Comment maigrir des cuisses

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Programme de footing gratuit pour débutant:

Footing pour maigrir des cuisses

La course à pied est sans contredit une excellente activité physique pour maigrir des cuisses. Au cours de dernières années, le footing n’a cessé de gagner en popularité. Et pour cause, il s’agit d’un sport accessible à la plupart des gens, pour lequel il ne faut qu’une bonne paire de chaussure course. L’être humain est conçu pour courir, il s’agit même d’un avantage évolutif majeur.

La course à pied permet bien sûr de mincir des cuisses, mais elle procure également de nombreux avantage comme l’amélioration de la santé cardio-vasculaire et l’augmentation du métabolisme de base ou métabolisme au repos.

Nous vous proposons donc un programme conçu pour les débutants. Pour lequel vous devez impérativement respecter un principe fort simple: “La progressivité de l’effort”. Cela minimisera les risques de blessure en donnant le temps à votre corps de s’adapter. Oubliez l’adage “No pain, no gain”, qui se traduit comme suit: “Pas de souffrance, pas de résultats”. Si vous ressentez de la douleur ou que vous êtes épuisé ou à bout de souffle à la fin de votre séance c’est que vous y allez trop fort pour votre corps. N’oubliez pas: “La progressivité de l’effort”.

Avant de débuter, voici quelques conseils:

L’objectif de cet entraînement est d’être en mesure de courir 30 min. en 2 étapes de 15 min. entrecoupées par une minute marche rapide. Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez simplement continuer ainsi ou passer à un autre niveau. L'important c’est d’y prendre du plaisir et d’être régulier.

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Entraînement sur 8 semaines:

Sem.

Lundi

Mercredi

Vendredi

1

15 min. marche

10 min. marche

1 min. course

2 min. marche

1 minu. course

3 min. marche

10 min. marche

1 minute course

2 min. marche

1 minute course

3 min. marche

2

7 min. marche

2 min. course

3 min. marche

3 min. course

3 min. marche

7 min. marche

2 min. course

3 min. marche

3 min. course

3 min. marche

7 min. marche

2 min. course

3 min. marche

3 min. course

3 min. marche

3

6 min. marche

3 min. course

3 min. marche

3 min. course

2 min. marche

3 min. course

3 min. marche

6 min. marche

3 min. course

3 min. marche

3 min. course

2 min. marche

3 min. course

3 min. marche

6 min. marche

3 min. course

3 min. marche

3 min. course

2 min. marche

3 min. course

3 min. marche

4

4 min. marche

3 min. course

3 min. marche

4 min. course

3 min. marche

5 min. course

3 min. marche

4 min. marche

3 min. course

3 min. marche

4 min. course

3 min. marche

5 min. course

3 min. marche

4 min. marche

3 min. course

3 min. marche

4 min. course

3 min. marche

5 min. course

3 min. marche

5

3 min. marche

4 min. course

3 min. marche

6 min. course

3 min. marche

7 min. course

2 min. marche

3 min. marche

4 min. course

3 min. marche

6 min. course

3 min. marche

7 min. course

2 min. marche

3 min. marche

4 min. course

3 min. marche

6 min. course

3 min. marche

7 min. course

2 min. marche

6

2 min. marche

5 min. course

2 min. marche

7 min. course

2 min. marche

7 min. course

3 min. marche

2 min. marche

5 min. course

2 min. marche

7 min. course

2 min. marche

7 min. course

3 min. marche

2 min. marche

5 min. course

2 min. marche

7 min. course

2 min. marche

7 min. course

3 min. marche

7

2 min. marche

7 min. course

1 minute marche

8 min. course

1 minute marche

10 min. course

2 min. marche

2 min. marche

7 min. course

1 min. marche

8 min. course

1 min. marche

10 min. course

2 min. marche

2 min. marche

7 min. course

1 minute marche

8 min. course

1 minute marche

10 min. course

2 min. marche

8

2 min. marche

12 min. course

1 minute marche

15 min. course

1 min. marche

2 min. marche

12 min. course

1 min. marche

15 min. course

1 min. marche

2 min. marche

15 min. course

1 minute marche

15 min. course

1 min. marche (Victoire!)

 

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